การกักเก็บน้ำ: จะทำอย่างไรอย่างสร้างสรรค์เพื่อหลีกเลี่ยง

ขาที่หนักหน่วง เกล็ดที่ขึ้นลงในแต่ละวัน มีลักยิ้มที่ขา การกักเก็บน้ำอาจสร้างความรำคาญและทนไม่ไหว มากจนส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของเรา

การกักเก็บน้ำในร่างกายคืออะไร?

การกักเก็บน้ำเป็นกระบวนการที่เซลล์ของร่างกายกักเก็บของเหลว สารพิษ และเกลือแร่

โดยทั่วไปบริเวณที่ของเหลวซบเซาจะมีมากกว่าในกรณีที่มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมัน เช่น หน้าท้อง ต้นขา และก้น

อาจดูแปลก แต่การไหลเวียนโลหิตก็มีบทบาทสำคัญในเมื่อเราพูดถึงการกักเก็บน้ำ

ในความเป็นจริง เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดดำและน้ำเหลืองไม่ดี ของเหลวจึงหยุดนิ่งพร้อมกับสารพิษอื่นๆ มากมาย และสามารถเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของเซลล์ที่อ่อนแอลงอยู่แล้วจากปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่ลดลง

เราขอแนะนำให้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสถานการณ์ต่อไปนี้: การกักเก็บน้ำไม่เพียงส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น

ในกรณีที่ไม่มีโรคที่สำคัญการมีส่วนร่วมของการกักเก็บน้ำต่อการเพิ่มของน้ำหนักนั้นมีเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม ยังคงเป็นการดีที่จะให้ความสนใจกับความสัมพันธ์ระหว่างสองสิ่งนี้ เนื่องจากการมีน้ำหนักเกินจะช่วยชะลอการขับปัสสาวะและส่งเสริมการกักเก็บน้ำ

เนื่องจากอาหารเมดิเตอร์เรเนียนไม่ใช่สิ่งที่เรา… รู้
ทำไมเราถึงมีความปรารถนาที่จะ ... ของหวานเมื่อสิ้นสุดมื้ออาหาร?
ทุกสิ่งที่เป็น "นวัตกรรม" ที่ควรรู้เกี่ยวกับวิตามินดี
วิธีทำความเข้าใจและจัดการกับความหิวของเราให้ดียิ่งขึ้น

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณมีการกักเก็บน้ำ?

La การกักเก็บน้ำ มีลักษณะเฉพาะคือ a กระจายอาการบวมน้ำภาวะที่ของเหลวสะสมในเนื้อเยื่อทำให้บวมผิดปกติ

มี การทดสอบที่สามารถดำเนินการได้อย่างอิสระ

กดนิ้วโป้งให้แน่นเป็นเวลาอย่างน้อย 5 วินาทีในส่วนที่คุณสงสัยว่าบวมเป็นพิเศษ (โดยทั่วไปคือบริเวณด้านหน้าของต้นขา ส่วนของหน้าแข้งหรือหลังเท้า)

จะเห็นได้ชัดเจนมาก ลักยิ้มที่นิ้วหัวแม่มือของเราทิ้งไว้ มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับการมีอยู่ของ จำนวน มากหรือน้อย สูงของ ของเหลว

ทุกสิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับการแพ้นิกเกิล...
เมตาบอลิกซินโดรมคืออะไร? และจะป้องกันได้อย่างไร?
ปัญหาความดัน? เราทุกคนมีกฎเหล่านี้ แต่มีกฎไม่กี่ข้อ...
ทำไมการติดเชื้อที่หูจึงครอบงำมากในช่วงคริสต์มาส?

หมดปัญหาของเหลวส่วนเกินได้อย่างไร?

ก่อนอื่น คุณต้องการการวิเคราะห์ อย่างละเอียดเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ และระบุสาเหตุ

เราต้องใส่ใจต่อความเสี่ยงหรือปัญหาต่างๆ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป น้ำหนักเกิน; การบริโภคเกลือมากเกินไป การใช้ยาเสพติด เสื้อผ้าที่คับเกินไป รองเท้าส้นสูงที่สูงเกินไป การบริโภคอาหารที่เป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นประจำ ดื่มของเหลวมากเกินไป

เราจะดำเนินการอย่างไรเพื่อกำจัดการกักเก็บน้ำ?

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอย่างรุนแรงเป็นสิ่งสำคัญมาก

Un นักโภชนาการที่ดี แนะนำให้เริ่มจากประเด็นสำคัญ 2 ประการ คือ โภชนาการที่ถูกต้อง การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความโน้มเอียงของคุณ

ในสองประเด็นนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือโภชนาการ เนื่องจากหากไม่มีสารอาหารก็ไม่สามารถบรรลุผลที่ยั่งยืนได้

ในเรื่องการบริโภคอาหารก็มีพฤติกรรมที่ควรค่าแก่การเคารพในชีวิตประจำวันดังนี้

กินผักเยอะๆ ที่อุดมไปด้วยเส้นใยและของเหลวที่ช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้ โดยที่ควรมีกรดแอสคอร์บิก (รู้จักกันดีในชื่อวิตามินซี) เช่น ผักกาดหอม แรดิชิโอ ผักโขม บรอกโคลี และพาร์สลีย์

จำกัดการบริโภคผลไม้เฉพาะช่วงฤดูร้อนและตอนเช้าเท่านั้น (เนื่องจากผลไม้มีฟรุกโตสจำนวนมาก และเช่นเดียวกับน้ำตาลอื่นๆ เป็นสาเหตุหลักของการกักเก็บน้ำ)

ลดการบริโภคน้ำตาลทั้งเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน

จำกัด การบริโภคอาหารสำเร็จรูป

ลดการบริโภคธัญพืช (โดยเฉพาะที่มีกลูเตน)

จำกัด การบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนม (ชอบนมแพะ)

หลีกเลี่ยงการดื่มสุราครั้งใหญ่

รู้วิธีผสมอาหารให้เข้ากัน (เช่น ไม่ควรบริโภคข้าวและผสมกับพืชตระกูลถั่ว มันฝรั่ง ฟักทอง หรือข้าวสาลีกับผลไม้)

ชอบโปรตีนจากสัตว์ที่เหมาะกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วใครก็ตามจะยอมรับปลาได้ก็ตาม

มาวิเคราะห์ประเด็นสำคัญประการที่สองกัน นั่นก็คือยิมนาสติก

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและน่องจะดีกว่า (ว่ายน้ำ เดินในธรรมชาติ หรือบนภูเขา)

อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีการกระแทกพื้นบ่อยครั้ง เช่น การวิ่ง

ทำไมน้ำตาลถึงกลายเป็นศัตรูตัวร้ายของมนุษย์?
ต่อมไทรอยด์อักเสบและคอพอก: นี่คือสาเหตุที่ผู้คนป่วยในพื้นที่แบร์กาโม
นม วิตามินดี และโรคกระดูกพรุน: อะไรคือความเชื่อมโยงที่ซ่อนอยู่?
ภาวะซึมเศร้าและโภชนาการ: การเชื่อมโยงที่แยกไม่ออกคืออะไร?

เห็นผลได้นานแค่ไหน?

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ถ้าคุณไม่แก้ไขพฤติกรรมการกิน คุณจะไม่สามารถแก้ปัญหาเรื่องการกักเก็บน้ำได้

หากคุณเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ทั้งบนโต๊ะและด้านการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง มันจะน่าทึ่งมากa la ความเร็ว โดยร่างกายของคุณจะเริ่มกำจัดของเหลวส่วนเกินออกไป

ภายใน ไม่กี่สัปดาห์ คุณสามารถทดสอบนิ้วหัวแม่มือซ้ำได้ และจะสังเกตเห็นว่าลักยิ้มจะสูญเสียความลึกวันแล้ววันเล่า

ไตรกลีเซอไรด์สูง: สาเหตุ อาการ และการเยียวยาจากมุมมองใหม่
อาหารที่เป็นนวัตกรรม (และมีเหตุผล) เพื่อเอาชนะคอเลสเตอรอล
วิธีป้องกันอัลไซเมอร์ด้วย 'สมองไหล'
ดังนั้นแบคทีเรียในลำไส้จึงทำลายการนอนหลับของเด็ก